Kada trebate uzeti dan odmor?
Nema točnog odgovora. Ovisi o vašem programu treniranja, koliko jako trenirate. Oni koji trče kraći period trebat će dva dana odmora u tjednu. Također, ne preporuča se trčati više od 4 dana zaredom. Ponedjeljak je odličan dan za odmor pogotovo ako ste vikendom trenirali. Oni iskusniji trebali bi uzeti odmor svakih 7 do 10 dana. Više od dva dana odmora ne preporuča se osim ako niste potpuno novi u trčanju ili starijim osobama od 50 godina.
Zašto je važno odmoriti?
Bez obzira jeste li strogo rekreativni trkač ili aktivni sportaš, svi nivoi trkača mogu imati koristi od dobro planiranog programa odmora i barem jednog dana ne treniranja u cijelom rasporedom. Koristi su sljedeće:
Potiče mišiće na oporavak i jačanje
Trčanje (kao i bilo koji oblik vježbanja) može stvoriti mikroskopske suze u mišićnim vlaknima. Da bi se suprotstavilo tome, tijelo jače obnavlja mišiće. Međutim, to se događa samo u mirovanju i zato je važno osigurati svom tijelu dovoljno odmora kako bi se mišići mogli popraviti i ojačati.
Sprječava ozljede
To možda nije raketna znanost, ali važno je imati na umu da je odmor sastavni dio prevencije ozljeda. Neodgovarajući odmor može dovesti do većih ozljeda. Pretjerivanje može dovesti do mišića i zglobova koji pate od pretjerane upotrebe, što rezultira ozljedom.
Poboljšava performanse
Adekvatni odmor omogućava tijelu da očuva i obnovi razinu energije. Pojačane razine energije doprinose većoj kvaliteti svakog treninga, pomažući u postizanju razine uspješnosti. Pauza od treninga pomaže vašem mozgu da se opusti i potiče fokus i energiju.
Pomaže kod sna
Kad trčite, vaše tijelo ne zna zašto trčite. To može povisiti razinu hormona stresa kortizola, čineći da se osjećate razdražljivo i nemirno. Osiguravanje odmora pomoći će vam u stabiliziranju otkucaja srca i budnosti i pomoći vam da čvrsto spavate.
Jača imunološki sustav
Kada naša tijela dožive intenzivnu aktivnost i trening, naš imunološki sustav radi na prekoračenju kako bi popravio mišiće i zglobove. Bez odgovarajućeg perioda odmora, imunološki sustav se ne može ispravno popraviti, a to može rezultirati upalom i ozljedom.
Kako dobro iskoristiti dane odmora?
Napunite se "gorivom"
Razmislite o svojoj prehrani, osigurajte da obroci i grickalice budu planirani i napunite svoje tijelo hranjivim obrocima koji će mu omogućiti djelotvornost.
Opustite se
Prirodno aktivni pojedinci mogu pronaći zastrašujući koncept neaktivnosti! Iskoristite priliku da se opustite i učinkovito oporavite poduzimajući neke opuštajuće aktivnosti. Joga može biti dobra opcija za one koji se i dalje žele kretati, jer može poboljšati korisne tehnike opuštanja. Dakle, ukratko, ne budite Forrest Gump, uzmite si predah jer to tijelo traži kako bi napredovalo.
