Dobar obrok prije treninga sadrži miks ugljikohidrata, proteina i masti tvrdi Mascha Davis, stručnjakinja.
"Trebat će vam ugljikohidrati za energiju jer vaši mišići trebaju glukozu kako bi radili", tvrdi Davis. Protein pomaže obnoviti mišiće i potiče njihov rast, a masti održavaju energiju tijekom treninga. Davis je odabrala devet obroka i otkrila ih za refinery29.com.
Zeleni smoothie
Jedan od najboljih obroka prije treninga po nutritivnom sastavu definitivno je zeleni smoothie. Konzumiranje nitrata prije tjelovježbe koje nalazimo u špinatu i kelju ima pozitivan učinak na mitohondrije - stanice za energiju. Banana ili neko drugo voće imaju ulogu ugljikohidrata, dodajte proteine kao što je proteinski prah ili zobene pahuljice i masti kao što je jogurt ili maslinovo ulje. Svemu, naravno, dodajte lisnato povrće poput špinata, kelja, blitve.
Jogurt i voće
Odaberite grčki jogurt, zdravija je opcija, ali možete koristiti i obični. Dodajte voće i orašaste plodove - dobijete proteine, ugljikohidrate i masti u jednom brzom, jednostavnom i zdravom obroku.
Energetske pločice
Ako ste u žurbi proteinske pločice najbolja su opcija. Ipak, trudite se pronaći one bez dodanih šećera, neka imaju barem 3 grama vlakna i uglavnom prirodne sastojke.
Avokado tost
Ovaj obrok u trendu je s razlogom. Avokado tost s jajem je ekstremno zdravi obrok pogotovo prije treninga. "Tost od cjelovitog zrna pun je vlakna, avokado ima zdrave masti, a jaje je protein. Ovo je kompletni obrok", kaže Davis.
Zobena kaša
Zobene pahuljice nutritivno su bogate i mogu se jesti na razne načine. "Dodajte bučine sjemenke kako biste dobili dozu željeza i sezam za kalcij. Biljno mlijeko ili ono s manje masti osigurava dozu proteina, a voće koje možete dodati na vrh dat će vam sve potrebne vitamine i minerale."
Maslac od orašastih plodova
Velika žlica maslaca od kikirikija ili nekog drugog orašastog ploda ravno iz staklenke u vaše tijelo je odlična opcija. "Ovi maslaci su odličan izvor proteina i masti", tvrdi Davis. Možete ih kombinirati i s drugim namirnicama, a odlično se slažu s kiselim jabukama i bananama koje su bogate vlaknima i antioksidansima. Ako želite dodatnu dozu ugljikohidrata namažite maslac na rižin kreker.
Celer, maslac od orašastih plodova i goji bobice
Celer je bogat vodom, a da biste dobili bogat obrok i puno energije dodajte celeru namaz od orašastih plodova i goji bobice ili grožđice.
Povrće i hummus
Hummus je uglavnom slanutak koji daje dozu proteina, ugljikohidrata i vlakana, a povrće poput mrkve i celera dozu antioksidansa. Hummus možete zamijeniti i grčkim jogurtom.
Sir i krekeri
Ova kombinacija ne mora biti fina samo uz čašu vina subotom navečer. Zapravo je odlična užina prije odlaska u teretanu. Birajte zdrave, integralne krekere i manju porciju sira.
U videu ispod pogledajte savjete kako ostati u formi i nakod pedesete godine života:
