Redovita tjelovježba je odličan način da zadržite sebe zdravim, sretnim i produktivnim. Jednostavna šetnja dok idete na ručak za vrijeme pauze ili se ujutro šećete do posla, može napraviti veliku razliku. Ostavlja Vas u boljem raspoloženju te Vam daje poticaj i energiju.
1. Šetajte više
Jedna od najvećih zabluda o tjelovježbi jest da moraju trajati dugo i s visokim intenzitetom. Jednostavno hodanje u trajanju od 30 minuta svaki dan je dovoljno.
Imajte na umu da ne morate biti zavezani za svoje računalo u svako doba dana.
2. Protežite se
Najgore što možete učiniti za vašim stolom je mirno sjediti cijeli dan.
Ovdje su neke vježbe koje možete učiniti i uz svoj radni stol:
- Uspravite se, duboko udahnite, te premještajte svoje rame s jedne strane na drugu
- Držite rub svog stolca s obje ruke, te ispravite svoje noge u potpunosti
- Prste i zglobove savijajte kad god imate vremena za to
3. Zamijenite svoj stolac pilates loptom.
Nitko Vam neće zamjeriti što sjedite na lopti, a samom sebi ćete uvelike pomoći i ojačati leđne mišiće koji će Vam držati kralježnicu uspravnom.
4. Ako radite takav posao da možete imati visoki stol i osloboditi se stolice, učinite to.
Nemaju svi tu privilegiju, ali ako imate, onda ju svakako iskoristite te pobrinite se da imate udobnu obuću.
5. Fokusirajte se na male stvari.
Umjesto slanja e-pošte, prošećite do kolege ili kolegice s kojom izmjenjujete informacije. Fokusirajte se na uspravno držanje, dišite duboko, te pokušajte ostati opušteni.
>>Evo što možete napraviti svaki dan da zaštitite svoje srce
U uredu su se vježbe oduvijek radile .sve ovisi od sekretarice koliko dugo..,