Mnoge metode za poboljšanje zdravlja prilično su jednostavne: smršaviti, manje jesti i više vježbati; više spavajte kako biste imali više energije, pijte više vode da spriječite dehidraciju. Drugi se, međutim, naizgled kose sa zdravim razumom. No, iako zvuče nevjerojatno, Health.com tvrdi da ovi savjeti stvarno djeluju.
Popijte kavu za bolji san
U japanskoj studiji koja je ispitivala kako izvući maksimum iz drijemanja, ljudi koji su "drijemali uz kavu" osjećali su se budnijima i imali bolje rezultate na računalnim testovima od onih koji su samo odrijemali. Spavači uz kavu konzumirali su oko 200 miligrama kofeina, što je količina u jednoj do dvije šalice kave, i odmah zatim uzeli 20-minutni odmor. Health.com navodi da ovo djeluje jer drijemanje od 20 minuta završava upravo u trenutku kada kofein proradi i očisti mozak od adenozina, povećavajući budnost do maksimuma.
- Adenozin je nusprodukt budnosti i aktivnosti. Kako se razina adenozina povećava, postajemo umorniji. Drijemanje 'tjera' adenozin i, u kombinaciji s kofeinom, blokatorom adenozina, dodatno smanjuje njegove učinke i pojačava učinke drijemanja – kazao je za Health.com Allen Towfigh, medicinski direktor New York Neurology & Sleep Medicine.
Za zdrave zube, nemojte ih prati nakon jela
Ne perite zube odmah nakon jela i pića, posebno ako su kisela. Kisela hrana - agrumi, energetska pića, rajčice, gazirani sokovi (i dijetalni i obični) - mogu omekšati zubnu caklinu. Pranje zubi u ovoj fazi može ubrzati učinak kiseline na caklinu i nagrizati sloj ispod nje. Stoga je bolje pričekati 30 do 60 minuta prije pranja.
Da se ugurate u broj manju odjeću, nabacite koji kilogram
Ako dvije osobe teže jednako, a samo jedna od njih vježba, ona će vjerojatno stati u manje hlače nego osoba koja većinu dana sjedi. Isto tako, osoba koja vježba mogla bi nositi istu veličinu odjeće kao ona koja ne vježba, a ima manje kilograma. Kako je to moguće? Iako pola kilograma sala teži jednako kao pola kilograma mišića, mišići zauzimaju manje prostora. Možete dobiti veće mišiće i sveukupno se smanjiti ako izgubite salo. Dakle, ako vam smetaju oni centimetri viška, vježbanjem slobodno nabacite nešto težine – u mišićima.
VEZANI ČLANCI:
Da jedete manje, jedite više
Uzimanje pakiranja kolačića ili pereca koji sadrže 100 kalorija može se činiti dobrom idejom za užinu, ali veća je vjerojatnost da ćete ogladnjeti više nego da ste pojeli nešto obilnije, kaže Amy Goodson, RD, dijetetičarka za Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Konzumiranje malih količina ugljikohidrata samo povećava šećer u krvi i izaziva želju za više ugljikohidrata. Goodson preporučuje odabir proteina poput maslaca od kikirikija ili sira s jabukom:
- Oni imaju više kalorija po porciji, ali proteini i masnoće pomažu vam da se brže zasitite i ostanete siti dulje, a na kraju ukupno pojedete manje kalorija.
Preskočite energetska pića kad ste umorni
Energetska pića sadrže do pet puta više kofeina od kave, ali poticaj koji pružaju je kratkotrajan i dolazi s neugodnim nuspojavama poput nervoze, razdražljivosti i ubrzanog rada srca. Osim toga, energetska pića često sadrže visoke razine taurina, stimulansa središnjeg živčanog sustava, i više od 50 grama šećera po limenci (to je vrijednost od 13 žličica!). Slatke stvari privremeno podižu šećer u krvi, samo da bi se ubrzo nakon toga srušio, ostavljajući vas tromima i zamagljenima.
Popijte topli napitak da se ohladite
Još nismo u tom dijelu godine, ali znate li što će vas brže rashladiti kad vam bude vruće: ledena kava ili topla? Dvije nedavne studije govore o potonjem, a isto misle i druge gdje je pijenje toplog čaja po vrućem vremenu uobičajeno, kao, primjerice, u Indiji. Kada pijete topli napitak, vaše tijelo osjeća promjenu temperature i povećava proizvodnju znoja. Dok znoj isparava s kože, prirodno se hladite.
