Iako nedavni podaci pokazuju da više od trećine odraslih noću spava manje od sedam sati, nedostatak sna nije jedina stvar koja vam crpi energiju; sitnice koje radite (ili ne radite) mogu također izmoriti i 'iscijediti' vam energiju, a stručnjaci su za Time otkrili 14 najčešćih loših navika kojima si možete uzrokovati konstantan osjećaj umora.
Prženi krumpirići i čokolada uništavaju san
1. Premalo fizičke aktivnosti
Odgađanje vježbanja za sutra kako biste se danas odmorili je kontraproduktivno i može vas još više umoriti, pokazala je studija američkog Sveučilišta Georgia. Prema njoj, ljudi koji rade sjedilački tip poslova, ali uz to i vježbaju barem 20 minuta tri put tjedno, već nakon šest tjedana imaju više energije i manje su umorni.
2. Premalo tekućine
Čak i blaga dehidracija ima značajan utjecaj na tjelesne funkcije i stvara osjećaj premorenosti. Naime, nedostatak vode uzrokuje u organizmu uzrokuje smanjenje volumena krvi pa krv postaje gušća zbog čega srce kuca sporije, te se smanjuje brzina kojom kisik dolazi do stanica.
3. Nisko željezo
Neke od posljedica manjka željeza u krvi su lupanje srca, nedostatak zraka i kroničan umor. Anemija je inače znatno češća kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premalen unos željeza u prehrani što se najviše osjeti u toplim ljetnim mjesecima. Zeleno lisnato povrće, grahorice, meso i jaja odličan su prirodan način nadoknađivanja željeza.
4. Perfekcionizam
Iako je želja za savršenstvom neostvariva, ona je odlika sve većeg broja ljudi koji osjećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja pa rade i teže i dulje nego je potrebno, najčešće bez da za to budu nagrađeni. Sve to zajedno često rezultira osjećajem frustracije, ali i kroničnog umora, objašnjavaju psiholozi.
5. Preskakanje doručka
Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu; jer daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne su studije tako pokazale da su ljudi koji ne doručkuju skloniji kroničnom umoru, kaže nutricionistica Amy Goodson koja ističe da su za početak dana punog energije idealne žitarice i svježe voće za doručak
6. Previše stresa
Ako ste tip koji od "buhe radi slona", čest umor vas ne treba čuditi. Takvi ljudi stalno troše svoje rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeni drži i budnima i umara. Odlazak u prirodu, stvaranje dobre rutine odlaska u krevet i vježbanje koje uključuje meditaciju poput npr. joge smanjiti će osjećaj umora.
7. Previše vremena pred ekranima
Blještavo svjetlo tableta i laptopa ometa bioritam organizma koji određuje najbolje vrijeme za spavanje i ustajanje, a stručnjaci tvrde kako je sve češće korištenje tehnologije značajno doprinijelo rastu oboljelih od nesanice, ali i sindroma kroničnog umora.
8. Previše slatkog
Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrijednost najveći su neprijatelj energije jer naglo podižu razinu šećera u krvi, ali ona jednako naglo i pada, ostavljaju vas pospanima. Žitarice i proteini najbolje su namirnice za održavanje razina šećera u krvi stabilnima.
9. Ugađanje drugima
Ljudi koji su skloni ugađanju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše ekstremnu energiju. Što je još gore, to ih tijekom vremena čini ogorčenima i ljutima, no iz začaranog kruga ugađanja teško izlaze. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i obiteljskih obaveza, a kad napokon dođe vrijeme za odmor, od tjeskobe ne mogu zaspati.
10. 'Kaotičan' stil života
Nered u radnom okruženju i doma česti je okidač umora jer ograničava fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotivira. Studija Sveučilišta Princeton pokazuje da su ljudi s urednim stolom produktivniji te osjećaju više energije.
11. Previše kofeina
Iako kofein razbuđuje, sve više od tri šalice na dan učinit će vas umornijima nego što bi trebali biti. On naime blokira adenozin, nusprodukt aktivnih stanica koji stvaraju osjećaj pospanosti pa će ispijanje kave šest ili manje sati prije odlaska u krevet umanjiti kvalitetu sna i uzrokovati da se budite umorni.
12. Dostupnost 0 - 24
Provjeravanje mailova, telefonski razgovori s kolegama, pa i sam razgovor s partnerom o poslu mogu spriječiti uživanje u odmoru, a time i opuštanje. Studije pokazuju da je ljudima u prosjeku potrebno minimalno 14 dana opuštanja u komadu kako bi se odmorili od posla, jer se u suprotnom smanjuje produktivnost.
13. Alkohol
Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspete, poznato je da alkohol narušava kvalitetu sna. Duboke faze REM sna pod njegovim su utjecajem kraće, a upravo su one ključne za osjećaj energije i odmornosti, objašnjava neurolog dr. Allen Towfigh.
14. Loša rutina spavanja
Ako jedva čekate vikend kako biste se zabavili i vikendom uvijek dulje ostajete budni, teško je očekivati da ćete u ponedjeljak biti odmorni. Mozak funkcionira tako da mu je potrebna rutina u spavanju - kao što je odlazak u krevet i buđenje uvijek u otprilike isto vrijeme.
Što jesti za život bez boli i upala? Stručnjaci otkrivaju koje namirnice uključiti u prehranu
