Kako biti ustrajan i efikasan u ciljevima koje si zadajemo i zadacima koje postavljamo? Danas je život brži nego kad smo bili djeca, odnosno u formativnom razdoblju kad kroz odgoj učimo o životu, obvezama i zadacima koje pred nas stavljaju obitelj, škola, fakultet, posao. O tome kako ostvariti postavljene ciljeve, govori Tatjana Divjak, trenerica mekih vještina, autorica i predavačica.
Nadogradnja i razvoj potrebni su svakome, no da bi se uvele promjene, najvažnije je ispravno postaviti stvari - imati motivaciju. Poželjnije je da je intruistička (unutarnja) jer olakšava ostvarenje cilja. Kad se promjene uvode zbog vanjskih faktora, odnosno zbog toga što drugi smatraju da su potrebne, a osoba koja to treba učiniti treba ne osjeća tako ili to ne želi, tada je znatno teže biti ustrajan. Zato je bitno dobro poznavati samog sebe i znati što je važno. Poželjna je fleksibilnost jer ni odustajanje od cilja nije strašno ako u procesu rada shvatimo da to nije ono što želimo. Vrlo je bitno postaviti kratkoročne, srednjeročne i dugoročne planove jer to znači da promišljamo o sebi i svome životu.
- Kratica SMART govori o tome što je sve potrebno da bi cilj bio uhvatljiv – on mora biti specifičan, mjerljiv, aktivan, realan i vremenski određen. Primjerice, kratkoročan cilj može biti gubitak kilograma. Ako želimo smršaviti lakše ćemo u tome uspjeti ako si zadamo koliko kilograma želimo smršaviti i u kojem periodu te da u tome budemo realni, odnosno da ne očekujemo da ćemo u mjesec dana izgubiti 10 kilograma. Ako osim dobrog izgleda i želje da budemo fizički spremni želimo biti i zdravi, to je dodatan poticaj za gubitak suvišnih kilograma jer je taj cilj u svakom pogledu pozitivan – kaže Tatjana Divjak.
U našoj kulturi vlada spontano življenje, odnosno fatalizam koji odmiče od odgovornosti. Zbog toga je dobro baviti se sportom od rane dobi, po mogućnosti kolektivnim jer se kroz njega mogu naučiti mnoge vještine – od odgovornosti pa sve do leadershipa.
- Na razgovoru za posao kandidate se ne pita uzalud što im je cilj postići u idućih pet godina jer odgovor daje sliku o tome kako kandidat razmišlja i koliko je ambiciozan. Ako primjerice osoba u djetinjstvu nije dobila strukturu i podršku, važno je da shvati kako se i sama može izgraditi. No, mora si postaviti prioritete i znati što želi. Danas nije kasno početi učiti s 25 godina, no potrebno je donijeti odluku i krenuti. I ono što je najvažnija poruka jest naučiti živjeti ovdje i sada jer onaj tko uči iz prošlosti i koji može vizualizirati budućnost jest uspješan i sretan čovjek – kaže Divjak.
Budući da je česta pojava imaginarno postavljanje ciljeva, dobro ih je zapisati i izložiti samome sebi kako bi bili stalni podsjetnik da to još nismo učinili. Važno je nakon svakog ispunjenog cilja dobro proslaviti, a ako se ciljevi ponavljaju, potrebno je zapitati se zašto se to događa jer je i to proces upoznavanja samog sebe.
Iz vlastitog iskustva o upornosti puno toga može reći i Maja Bonačić (30), psihologinja i vrhunska sportašica triatlonka te majka trogodišnjeg djeteta.Kaže da je upornost odrednica temperamenta i u tom kontekstu je urođena. Dakle, netko tko je od malena iznimno uporan, teško će tijekom života odjednom početi brzo odustajati i obrnuto.
- Pri tome treba uzeti u obzir i neke druge medijatore, poput slike o sebi ili crte perfekcionizma. Ljudi koji imaju lošu sliku o sebi ponekad ne vjeruju u vlastiti uspjeh i brzo odustaju. Oni s izraženom crtom perfekcionizma, ponekad znaju brzo odustati zbog straha od neuspjeha koji im se čini gorim nego samo odustajanje - kaže Maja Bonačić.
Vrlo je važno, smatra Maja, pravilno postavljanje ciljeva. To je tehnika koja se uvijek može naučiti i nema puno veze s urođenim temperamentom. Dakle, neki ljudi su po prirodi uporni i nisu im potrebne razne dodatne tehnike kako bi ispunili zadano, iako su one uvijek korisne za što lakši dolazak do cilja. No, ljudi koji po prirodi nisu uporni, sami moraju pronaći način kako se dodatno motivirati da dođu do cilja. Tu svakako pomažu razne tehnike poput vođenja dnevnika, planiranja, razlamanja na manje ciljeve, pozitivnog potkrijepljenja po završetku manjih ciljeva. Sve se to može naučiti neovisno o dobi.
- Svatko mora osvijesttiti zašto si postavlja ciljeve. Mora razmisliti o motivu i postaviti ga u poztitivan oblik. Pritom je jako važno nagraditi se i biti iskren prema sebi. Naime, netko tko je ovisan o slatkome ne može realno očekivati da više nikad u životu neće pojesti ništa slatko. To nije realan cilj. Treba razmisliti o prihvatljivim alternativama - možda domaća čokolada sa stevijom ili medom ili voćni kolač bez brašna i šećera. Dakle, ako pokušavamo promijeniti neko svoje ponašanje ili naviku, uvijek treba razmisliti o sekundarnoj dobiti i motivaciji zašto se uopće tako ponašamo te probati zadovoljiti našu potrebu na neki alternativan, prihvaljtiviji način. I uvijek moramo biti svjesni da je ponašanje rezultat našeg odabira. Nitko nije a priori agresivan ili lijen, mi biramo biti takvi, jer smo prihvatili takvu sliku o sebi. Na emocije ne možemo utjecati, ali ponašanje je nešto na što uvijek možemo utjecati. Naravno, nije lako, ali uz pravi plan i podršku okoline, svi ciljevi su dohvativi. Ljudi imaju sve resurse potrebne za uspjeh - ako netko nešto može, svatko to može! - kaže Maja Bonačić.
Netko nekog negdje ima,a netko nekog takvog nema.