Mnogi su danas svjesni potrebe za vježbanjem, a da bi se motivirali, nalaze razne načine: neki odlaze na trening odmah nakon posla, neki vježbaju vikendom dok doma obitelj još spava, neki vježbaju u sklopu tvrtke gdje rade, a neki vježbaju u dvoje.
Upravo vježbanje u paru ima više dobrobiti nego samostalno lupanje po vreći ili trčanje na traci, objasnila nam je Klara Benko, trenerica i terapeutkinja iz fitness-centra Mofit.
Ustrajnost
Ako je jedna osoba demotivirana taj dan, druga će motivirati da se trening ipak odradi. Partner u treningu pogurat će vas preko granice "hajde, možeš to ti", naći ćete snagu kad mislite da je nema i bit ćete zahvalni.
Zabava
Svi volimo i ne volimo neku hranu, knjige ili vježbe, a vježbanjem u dvoje, katkada se morate prilagoditi i ugoditi onoj drugoj strani. Tako ćete vježbati i onda kada sami možda ne biste. Imajte otvoren um, usudite se testirati nešto novo jer činjenice kažu da je sve bolje vježbati nego ništa.
Druženje
Bilo da odlazite u teretanu ili hodate zajedno u prirodi, putovanje do/od mjesta ili za vrijeme treninga zanimljivije je jer možete čavrljati. Partner pomaže da se brže opustimo, fokusiramo na druge stvari osim svakodnevice, a možda i pomogne savjetom oko problema koji vas muči. Shake nakon treninga ili neko piće, osim što su nagrada za uloženi trud, podsjećaju da možemo uživati i u malim stvarima.
Rezultat
Za svaki rezultat potrebno je minimalno tri mjeseca vježbanja, a ukoliko ostanete uporni, vrlo brzo vidjet ćete pomake. Bolje ćete se
osjećati i fokusirati, imati više energije kroz dan, koji centimetar manje u struku, imati hidratiziraniju kožu. Mali komadići mozaika čine veću sliku – naše zdravlje! Jednom kad uspostavite redovito vježbanje u dvoje, krenite još dublje
modelirati svoj životni stil.
Zajedno ćete lakše pratiti nove recepte, dijeliti ideje za obroke, ali i podsjećati jedno drugo što je plan prehrane za taj dan. Većina ljudi za početak bila bi sretna da uspije redovito vježbati, a kad se to dogodi, jednostavno želi krenuti dalje, postaviti si cilj.
Svakako ne smijemo zaboraviti na dan odmora i u vježbanju. Počastite se masažom, shiatsu tretmanom ili kupnjom novog outfita.
Motivacija je ključ uspjeha u svemu, pa tako i u vježbanju. Ipak motiviramo se sami. Većinom krećemo vježbati radi boljeg zdravlja, određenih tegoba (bolnih leđa, dijabetesa i sl), no ne treba zanemariti i druge razloge kao što su pohvale kolega s posla, garderoba broj manja. Čak i ako izostane pohvala okoline, a neće, vaše tijelo isijavat će dobar osjećaj i prihvaćat ćete sebe na novi način.
Primjeri vježbi u paru
ČUČNJEVI S MEDICINKOM
Partner i vi stojite jedan nasuprot drugoga, napravite čučanj i pri dizanju izbacite medicinku partneru u ruke koji tada također napravi čučanj. Odlična vježba za noge i za rameni pojas zbog izbacivanje medicinke. Kako napredujete, koristite težu medicinku.
TRBUŠNJACI S PREKRIŽENIM NOGAMA
Sjednete na pod i prekrižite noge tako da su koljena savijena. Naizmjenično se podižete u sjed. Kada ojačate
podignite se na noge i oslanjajte samo sa stopalima.
ISKORAK
Primite svojeg partnera za suprotnu ruku i u istom trenu napravite iskorak. Držanjem za ruke jedan drugome pomažete kod ravnoteže što znači da vježbu izvodite pravilnije te vježba ima bolji utjecaj na mišiće.
SKLEKOVI S PODIGNUTIM NOGAMA
Postavite se u položaj za sklek, partner vam drži noge u zraku. Spuštate se prsima prema dolje. Ovo je vježba za
naprednije, jačaju se prsni mišići, ruke i trbuh.
PLANK S PRESKOCIMA
Vježba u kojoj naizmjence jedan partner drži plank poziciju a drugi radi preskoke ustranu ili unaprijed preko partnerovih nogu. Čak i ako volite vježbati sami, vježbanje u paru nudi mnoge prednosti. I zato razbijete rutinu, zgrabite dečka, curu, muža, ženu, prijatelja ili prijateljicu i vježbajte zajedno. Novih iskustva nikad dovoljno, zar ne?
Tanja Kenjereš, trenerica u Mofitu
Pratite nas
