Ako niste baš jutarnji i svaki dan vam je teško ustati na vrijeme i razbuditi se, umjesto da se nalijevate s kavom isprobajte neki od ovih savjeta:
1. Što više se izlažite prirodnom dnevnom svjetlu
Kad se probudite, pokušajte neko vrijeme provesti pred prirodnim svjetlom, a ako nema vremena za šetnje pripazite da vam je preko dana prozor otvoren i da vam u stan ulazi što više dnevne svjetlosti.
2. Držite alarm dalje od sebe
Ako vam je alarm tik uz krevet, vjerojatno ga čim se oglasi ugasite i nastavite spavati, a ako ga ostavite malo dalje, morati ćete ustati - i najteži dio buđenja je gotov.
Bricin hrast nominiran za stablo godine
3. Prije spavanja izbjegavajte mobitel i tablet
Televizija, mobitel i tablet mogu omesti rad mozga i navesti tijelo da preskoči neke važne faze budnosti, što može potaknuti neke stresne reakcije - pogotovo ako počnete odgovarati na poruke ili čitate nešto negativno.
4. Odradite tjelovježbu
Fizička je aktivnost najbolji način razbuđivanja jer potiče proizvodnju adrenalina i drugih hormone, poput npr. 'hormona sreće'. A ako se ne možete prisiliti ranije ustati zbog vježbanja, olakšajte si tako da navečer pripremite sve što možete, npr. odjeću za trening u koju ćete 'uskočiti' ravno iz kreveta.
5. Napravite si raspored spavanja
Pokušajte si nametnuti uredan obrazac spavanja: jednom kad ga uspostavite, puno ćete lakše ujutro ustajati jer je naš cirkadijalni ritam vođen vremenom buđenja, a ne vremenom odlaska na spavanje.
Naime promjene u vremenu buđenja zbunjuju naš biološki sat, pa spavanje organizirajte kako biste organizirali većinu drugih aktivnosti - sa zadanim i uvijek istim vremenom kad počinje i kad završava.
Kako će izgledati svijet 2048. godine? Pariz i Berlin bit će napušteni, a Europa podijeljena...
