Sport i disanje povezani su zajedno poput čvora. Jeste li se ikad zapitali zašto nas Usain Bolt može nadmašiti na gotovo svakoj udaljenosti? Uglavnom zahvaljujući tehnikama disanja i treningu. A kako početi učinkovitije disati? Provjerite što su to vježbe disanja i kako možete koristiti pametnu tehnologiju u svakodnevici.
Što su vježbe disanja?
Kako se pravilno diše? Pitanje je to koje većina ljudi vjerojatno nikada sebi nije postavila. Ali, trening disanja stariji je nego što možemo zamisliti. Počevši od drevnih tradicija azijskih religija, u imenima kao što su "Prana" "Qi" ili jednostavno "životna snaga", "vitalna energija", kasnije se razvio u znanstveno utemeljenu studiju. S napretkom znanosti i tehnologije došli smo i do novih saznanja o tome što nam sve pravilno disanje može omogućiti.
„Tehnike disanja koriste se dugi niz godina i mogu se naći u duhovnosti, terapiji ili sportu. U jogi se umjetnost kontrole daha ‘Pranayama’ koristi za poboljšanje zdravlja i povećanje izdržljivosti. Znanstvenike je disanje počelo zanimati početkom 20. stoljeća kada su i provedeni razni eksperimenti s hiperventilacijom“, objašnjava Martin Petrus, poznati trener disanja i meditacije.
Jednostavno rečeno, rad na disanju vam može proširiti nosivost kisika u plućima, količinu crvenih krvnih zrnaca u venama i povećati učinkovitost proizvodnje energije. Sve to možete pratiti putem Huawei Health aplikacije i bilo kojeg Huawei pametnog sata. Mjere razinu kisika u krvi i obavještavaju vas kad ona postane preniska. Kako? Prema različitim stopama apsorpcije svjetlosti oksigeniranog hemoglobina i deoksigeniranog hemoglobina, Huawei Watch GT 2 Pro otkriva razinu SpO2 mjereći odbijenu svjetlost određene valne duljine na zglobu, a zahvaljujući impresivnom dvotjednom trajanju baterije može kontinuirano pratiti vaše zasićenje krvi kisikom.
Zašto bismo trebali naučiti pravilno disati?
Naše tijelo samostalno diše, čak i ako smo usredotočeni na nešto drugo. To je jedna od rijetkih funkcija koja je istovremeno autonomna i pod našom kontrolom. Kad promatramo kako djeca dišu, toliko je prirodno, lagano i bez napora. Kasnije različiti čimbenici poput hrane, onečišćenja, fizičkog i mentalnog stresa mijenjaju obrasce disanja, često uzrokujući ograničenja ili smetnje. U jednom trenutku moramo ponovno naučiti pravilno disati kako bismo vratili svoje prirodne instinkte.
Svjesno disanje može imati brojne prednosti: podizanje energije, smanjenje razine stresa, optimizacija sna, poboljšanje fokusa, ubrzavanje oporavka, jačanje tjelesnih performansi, pa čak i ubrzavanje osobnog razvoja. Puno je različitih tehnika i vježbi, ali najvažnije je razumjeti temeljne principe. Jednom kada znate pravila, možete prilagoditi vježbe svojim specifičnim potrebama.
Uvedite vježbe disanja u svakodnevnu rutinu
Započinjanje s vježbama disanja nije toliko teško kako mnogi misle, a vrlo je korisno za mišićnu učinkovitost i čišći um. Upravo ono što nam svima treba ovih dana.
„Kad god trčite, vozite bicikl ili veslate, u početku će biti teško prebaciti se na disanje kroz nos ako ste navikli disati na usta. Pokušajte pronaći tempo u trenucima kada vam je lako disati na nos i održati taj ritam. Kad se naviknete, poradite na povećanju brzine. Disanje na nos pomoći će vam da ostanete u učinkovitijem aerobnom sustavu i uštedite dovoljno energije za trenutke u kojima trebate ubrzati. Disanje na usta dat će vam još dodatni zamah kada budete trebali ići brže“, kaže stručnjak.
Mjerenje vašeg napretka postaje jednostavnije s Huaweijem Watch GT 2 Pro, koji mjeri vaš VO2Max tako da možete planirati svoje treninge unaprijed. Što je VO2Max? Maksimalna stopa kisika koje vaše tijelo troši tijekom inkrementalnog vježbanja. Planirajte intenzitet treninga, razdoblja odmora i vrijeme oporavka, tako da više nikada ne ostanete bez daha.
Kako koristiti Huawei Watch GT 2 Pro? Nakon vježbanja dodirnite Zapisi vježbanja da biste pogledali detaljne podatke, uključujući efekte treninga, ukupnu izvedbu, brzinu, korake, ukupnu visinu, puls, otkucaje srca, kadencu, tempo i VO2Max.
Kada disati na nos?
Disanje na nos može vas odvesti daleko – u laboratorijskim ispitivanjima su sportaši uspjeli postići 90% svog maksimalnog napora. To pokazuje da je prebacivanje na disanje kroz usta tijekom sporta uglavnom uzrokovano mentalnom nelagodom vezanom uz naviku koja se može promijeniti.
Dobra metoda je ići postepeno:
- Dišite na nos
- Udahnite na nos, izdahnite kroz usta
- Dišite na usta.
U stanju mirovanja i slabog intenziteta treninga možemo biti u 1. fazi. Kad se počnemo kretati ili podizati teške stvari, još uvijek možemo ostati u ovoj fazi što je duže moguće. U trenutku kada napor postane pretežak, prelazimo na 2. fazu. Ako povećavamo opterećenje približavajući se svom maksimalnom kapacitetu, tada je potrebno preći na 3. fazu. Jednom kada se napor smanji, možemo se vratiti u 2., odnosno 1. fazu.
Pratite svoj plan treninga s Huawei Health aplikacijom i njezinim detaljnim mjerenjima razina zasićenja kisikom i stalnim mjerenjima otkucaja srca. Vaš Huawei pametni sat automatski će vas obavijestiti ako nešto ne ide po planu, tako da se možete usredotočiti na vježbu koja vam je na rasporedu.
Kako aktivirati SPO2 opciju?
- korak: Pravilno stavite sat i držite ruku mirnom.
- korak: Na početnom zaslonu pritisnite gumb Gore, prijeđite prstom po zaslonu i dodirnite opciju SpO2.
- korak: Dodirnite Mjera.
- korak: Držite tijelo mirnim tijekom mjerenja SpO2.
Dijafragmalno disanje
Korištenje dijafragme za disanje u osnovi koristi vaše glavno i najveće oružje. To je posebno važan dio tijela, jer dijafragma najučinkovitija za disanje. Puno ste puta to učinili podsvjesno, ali trik je znati kada se to događa i kako to kontrolirati.
„Započnite s razvijanjem pravog tempa. Legnite na pod ili kauč s blago podignutim koljenima zadržavajući donji dio leđa uspravnim. Ako odlučite sjediti, pripazite da vam kralježnica bude ravna i da nesmetano dišete. Zatvorite oči, opustite se i promatrajte kako se vaše tijelo kreće. Možete staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa da biste dobili bolje povratne informacije od vlastitog tijela“, savjetuje Martin Petrus.
A što se tiče razvijanja ispravnih obrazaca, ne zaboravite odvojiti malo vremena za opuštanje i punjenje baterija. Kako to postići s Huawei Watch serijom?
- korak: Na početnom zaslonu pritisnite gumb Gore, prijeđite prstom dok ne pronađete Vježbe disanja te ih dodirnite.
- korak: Postavite trajanje treninga i ritam disanja.
- korak: Nosite sat i držite ruku mirno. Dodirnite ikonu pokretanja na zaslonu i slijedite upute na zaslonu za udisanje i izdisanje.
- korak: Nakon što završite s vježbama, na ekranu sata moći ćete vidjeti rezultate treninga i promjenu brzine otkucaja srca.
Nakon susreta s Wimom Hofom, Martin je bio motiviran da sazna više o prednostima načina disanja za upravljanje mentalnim i emocionalnim stanjima. Proširio je ovo učenje uključujući respiratornu fiziologiju, koju je razvio Patrick McKeown, osnivač tvrtke Oxygen Advantage. Koristeći 'Integrative Breathwork' tehniku, Martin kontinuirano istražuje kako ljudi mogu imati koristi i od znanstvenog i od duhovnog pristupa. Martin redovito održava radionice gdje se usredotočuje na trening razmišljanja koristeći dah i izloženost hladnoći. Također trenira sportaše s modernim metodama hipoksičnog treninga i tradicionalnim tehnikama Pranayame.
Kompatibilnost s iOS i Android uređajima
Huawei Watch GT 2 Pro može se brzo i jednostavno upariti s bilo kojim iOS ili Android pametnim telefonom kako bi učinio iskustvo što ugodnijim. Za Android uređaje dovoljno je skenirati QR kod koji je otisnut na pakiranju uređaja ili iz AppGallery trgovine.
Što se tiče iOS korisnika, korisnici Huaweija Watch GT 2 Pro mogu ga jednostavno upariti sa svojim telefonom. Da bi to uspješno učinili, mogu sigurno preuzeti aplikaciju Huawei Health iz App Storea.
Isto vrijedi i za slušalice! Ne samo FreeBuds Pro, već i cijelu FreeBuds seriju, uključujući FreeBuds 3 i FreeBuds 3i. Sve su one kompatibilne su sa svim operativnim sustavima, uključujući iOS-om i Android. Uživajte u Huawei nosivim uređajima bez obzira na to koji pametni telefon koristite!
Posebna ponuda u sklopu Huawei mjeseca zdravlja
Huawei je ovog ožujka predstavio niz aktivnosti namijenjenih poboljšanju zdravlja svojih korisnika. Kako bi ih potaknuli da aktivno dočekaju početak proljeća, u kompaniji su spremili posebnu promotivnu ponudu svojih vrhunskih pametnih nosivih uređaja.
Do kraja ožujka je kod odabranih prodajnih partnera moguće ostvariti popust od 25 posto na Watch GT 2 u izdanjima 46 mm Sport, 46 mm Classic i 42 mm. Vrhunski Watch GT 2 Pro snižen je s 2.399 kn na 1.999 kn, dok se Watch Fit može nabaviti po cijeni od 699 kn, dok je prethodna cijena bila 899 kn.
Više informacija o promotivnoj ponudi Huawei pametnih satova moguće je pronaći na službenoj web stranici. Huawei je najavio i nekoliko nagradnih natječaja. Korisnici do kraja mjeseca mogu osvojiti vrijednu nagradu – Huawei FreeLace Pro. Sve što trebaju napraviti je svakodnevno šetati i svoje dnevne izvještaje o prijeđenim koracima podijeliti ispod teksta na Huawei Community web stranici u komentarima.
Huawei kontinuirano pokazuje brigu za svoje korisnike ovakvim akcijama, a njihovi proizvodi poznati su kao pouzdani i kvalitetni. Na domaćem tržištu korisnici mogu nabaviti i najnoviji vrhunski pametni telefon - Mate 40 Pro. Riječ je o flagship uređaju koji donosi se ističe dizajnom, moćnim Space Ring sustavom kamera na poleđini, ali i prvim 5-nanometarski integriranim 5G čipsetom koji osigurava dovoljno snage za sve zadatke, uz još bolji multitasking i energetsku efikasnost. Najnoviji Huawei pametni telefon moguće je pronaći u ponudi prodajnih partnera.
