Nakon takve noći mrzim cijeli svijet. Kad dva sata čekqam da utonem u san, a onda se pred jutro još dva, tri puta budim, taj dan nisam više ni za što- tuži se 40- godišnjak. priznaje, doduše, da ne drži puno do higijene spavanja. Liježe ovisno o tome kada završi film na televiziji, za vrijeme reklama redovito zaviruje u hladnjak, a dio večernjeg rituala su i cigarete i pivo.
Malo tko nije bar ponekad iskusio besano okretanje po krevetu, nervozu koja raste kako noć odmiče, misli koje se roje i dodatno razbuđuju. Nesanica je vrlo frustrirajuća, a kada potraje, tada je i - nezdrava. Dugotrajni problemi sa spavanjem povezani su sa srčanim oboljenjima, moždanim udarima, dijabetesom i artritisom. Dobar san, među ostalim, smanjuje krvni pritisak i kolesterol, utječe na gubitak kilograma, pa čak i na duljinu života.
Ustalilo se mišljenje da je osam sati sna dovoljno odrasloj osobi. Pri tome neka istraživanja pokazuju da većina mladih odraslih ljudi spava oko sedam i pol sati tijekom radnih dana u tjednu te osam i pol sati preko vikenda. No, nekima je dovoljno i kad odspavaju pet i pol sati, a drugi ostaju umorni ako im je san trajao kraće od devet, devet i pol sati.
- To se događa jer nije presudna kvantiteta sna nego kvaliteta. Ako se ujutro probudimo odmorni, čili i ako smo orni cijeli dan znači da smo, bez obzira na to koliko smo sati proveli u snu, spavali kvalitetno. S druge strane, možemo spavati i deset sati uz česta buđenja, pa ćemo ujutro biti slomljeni, kaže psihijatar dr. Marijan Montani.
- Da bi se nesanicu tretiralo,prvo treba utvrditi njezin uzrok. Recimo, za velikih vrućina, kakve su vladale proteklih tjedana, nesanica može biti posljedica toga da jednostavno ne pijemo dovoljno tekućine. Za tabletama za spavanje ne treba posezati olako i nipošto bez konzultacije s liječnikom. danas je to vrlo moderan način da se riješimo boli, nelagode, ali tablete su uistinu krajnje rješenje, upozorava dr. Montani.
Dakako, ljudi koji imaju problema sa spavanjem dnevni bi san iz predostrožnosti trebali preskočiti te si priuštiti 10 do 15 minuta predaha.
Krevet
Dobar san može kvariti i neudoban ležaj. Novi, dobar madrac može biti investicija i od nekoliko tisuća kuna, ali solidno rješenje može se naći i za manje novaca. Važan je i jastuk, koji bi trebao podržavati glavu i vrat u liniji s kralježnicom
Vježbanje
Fizička aktivnost svakako je dobra, međutim neposredno prije spavanja može imati kontraefekt. Intenzivne vježbe mogu itekako razbuditi, pa jednevnu rutinu vježbanja bolje pomaknuti koji sat ranije.
Alergije
Ako se san učestalo prekida i redovito se budite usred noći, to može biti simptom alergije. Stoga, ako ste općenito skloni alergijskim reakcijama, potražite pomoć liječnika.
Banana
S kvalitetom sna itekako ima veze i ono što konzumirate prije odlaska u krevet. treba izbjegavati kavu ili čaj s taninom koji razbuđuju, a za večeru je dobro pojesti bananu. Puna je triptofana, aminokiseline potrebne za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji ima umirujući efekt.
Rutina
U mnogim se slučajevima rutina pokazuje vrlo učinkovitom kao pomoć pri lakšem uspavljivanju i mirnijoj noći. Stoga osobe koje pate od nesanice trebali bi na spavanje odlaziti svake večeri u isto vrijeme.
Alkohol
Čašica alkohola nekima pomogne da brže zaspu, međutim alkohol u pravilu ne pridonosi boljem snu. Prilična je vjerojatnost da ćemo se zbog popijenog alkohola noću buditi zbog žeđi ili potrebe za odlaskom na WC
Dnevnik
Pokušajte voditi dnevnik spavanja u kojem ćete redovito bilježiti vrijeme odlaska na počinak, što ste jeli i radili prije spavanja, dužinu uspavljivanja, ritam buđenja...Bilješke se rade odmah ujutro, a mogu pomoći da se iskristalizira što pomaže, a što odmaže dobrom snu
Disanje
Duboko disanje vrlo je učinkovit način za umirenje tijela i duha. Duboki izdisaji i udisaji, koji uključuju i disanje abdomenom, a ne samo grudnim košem, već će nas za nekoliko minuta približiti snu.
Noćni mir
U san će biti lakše utoniti ako je prostorija zamračena i osigurana od buke. Apsolutnu tišinu i mrak, dakako, teško je postići, naročito u gradskim uvjetima, ali nastojte si te uvjete osigurati koliko je to najviše moguće.
Lavanda
Mnogima pomaže nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastuku. Dobra je i relaksirajuća kupka prije spavanja koja opušta mišiće i smanjuje temperaturu tijela, što mozgu daje signal da je vrijeme za spavanje.
TV uređaji
Televizoru nije mjesto u spavaćoj sobi, tvrde mnogi stručnjaci. Ta prostorija jednostavno mora biti rezervirana za odmor i san, a psiholozi su ustanovili da dobrom snu pomaže i kad se spavaća soba održava čistom i urednom.
Cigarete
Štetne posljedice pušenja opće su poznate, međutim, manje je poznato da cigarete mogu remetiti i san. Nikotin je, naime, stimulant i cigarete stoga mogu otežati uspavljivanje i negativno utjecati na spavanje
Zdravlje
Problemi sa spavanjem mogu upućivati i na neki zdravstveni problem, poput problema sa štitnjačom, depresije itd. Stoga, ako uobičajeni savjeti za regulaciju ne pomažu, valja se svakako obratiti liječniku.
Stres
Ako imate dodatnih briga i izloženi ste nekom izvanrednom stresu koji utječe na dobar san, pomoći vam može i nekoliko minuta opuštanja tijekom kojih ćete masirati svoje čelo. Pritom valja lagano masirati područje između obrva i ruba kose.
Računi
Prije odlaska na spavanje izbjegavajte mentalne aktivnosti koje zahtijevaju punu koncentraciju. Čak i obično plaćanje kućnih računa, primjerice, može razbuditi do te mjere da nakon toga teško usnemo, osobito ako nam nedostaje sredstava.
>>Zbogom nesanici i umoru, otkriven gen koji kontrolira jet lag
