Iako je već poznato da gledanje u ekran, bilo mobitela, tableta, računala ili TV-a prije spavanja nije dobro za vaše zdravlje, rezultati novog istraživanja pokazuju da je problem još ozbiljniji.
Prema novoj studiji bolnice Brigham and Women's Hospital iz Bostona čitanje, primjerice, iPada prije spavanja ne utječe samo na to da teže zaspimo već ima utjecaja na opće zdravlje, budnost i cirkadijurni sat koji sinkronizira dnevni ritam spavanja s vanjskim uvjetima. Studija je provedena usporedbom čitanja na e-čitačima i knjiga prije spavanja, a rezultati su objavljeni u ponedjeljak u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.
– Otkrili smo da su prirodni cirkadijurni ritmovi prekinuti svjetlom kratke valne duljine, poznatim kao plavo svjetlo, iz elektroničkih uređaja – rekla je Anne-Marie Chang koja je sudjelovala u istraživanju. – Ispitanicima koji su čitali na elektroničkom čitaču trebalo je duže da zaspe te im je smanjena večernja pospanost i lučenje melatonina i smanjena im je budnost idućeg jutra, za razliku od čitanja tiskane knjige – dodala je Chang. Prethodna istraživanja utvrdila su da plava svjetlost iz uređaja potiskuje melatonin te utječe na cirkadijurni sat i povećava budnost, no malo se znalo o utjecaju na san. Korištenje elektroničkih uređaja neposredno prije spavanja, pokazalo je istraživanje, ima snažan učinak na san i budnost te može imati ključnu ulogu u stalnom nedostatku sna. Istraživanje je provedeno na 12 sudionika tijekom dva tjedna koji su čitali e-knjige na iPadu četiri sata prije spavanja svake noći pet dana zaredom. Isto je učinjeno i s običnim knjigama, a dio ispitanika je prvo čitao na iPadu dok su drugi prvo počeli s knjigama.
Rezultati su pokazali da je onima koji su čitali na iPadu trebalo dulje da zaspu, bili su manje pospani u večernjim satima i manje su vremena proveli u REM fazi sna. Također, tim sudionicima je bilo smanjeno lučenje melatonina, hormona koji ima ključnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja i budnosti. Uz sve to, oni koji su čitali s iPada, imali su odgođeni cirkadijurni ritam za više od sat vremena, budnost im je idućeg dana bila smanjena i nakon osam sati sna.
Osim iPada istraživači su testirali i učinak ostalih uređaja, laptopa, mobitela, LED monitora i drugih koji emitiraju plavo svjetlo. – U posljednjih 50 godina došlo je do pada prosječnog trajanja i kvalitete sna. Ljudi se sve više okreću elektroničkim uređajima za čitanje, komunikaciju i zabavu, posebice djeca i adolescenti koji već imaju značajan gubitak sna, stoga su potrebna istraživanja koja prate dugoročne posljedice tih uređaja na zdravlje – rekao je Charles Czeisler iz Brigham and Women's Hospital. Istraživači naglašavaju važnost ovih rezultata kao i nedavnih dokaza koji povezuju kronično smanjenje lučenja melatonina od noćnog svjetla i veću izloženost riziku od raka dojke, raka debelog crijeva i raka prostate.
>> 5 stvari kojima nije mjesto u vašem krevetu
>> 8 znakova i simptoma koju upućuju na poremećaj spavanja
melatonin ne regulira samo spavanje i budnost, vec djeluje direktno na celije, jer, samo odmorene celije mogu vrsiti mijenu otpadnih tvari. osim toga je dokazano da ljudi s nocnim radom lakse oboluju od tumora, bas zbog onemogucenog rada melatonina. na tu temu ima vec i dosta istraga, koje ali farma potiskuje. i da, elektr. uredjaji zrace, to je to sto ne valja.